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瘦腹首選拉丁舞

发布时间:2019-11-09 05:29:33 编辑:笔名

瘦腹首选拉丁舞

拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉对于想要瘦小腹的朋友们来说更是效果超加的不二选择伦巴舞姿:浑身飙汗每个呼吸都要收小腹、夹臀部,并延伸手臂和上半身,动作不求迅速,而是要求到位不松懈,由于是全身的延伸,光是维持站姿就能让你浑身冒汗Step1左脚伸直踩地,右脚往后延伸、脚尖点地,右手叉腰、左手往上延伸,左脚尖不可内八,并收紧小腹、夹臀部Step2右脚收回,膝盖微弯,右脚尖点地,两边骨盆维持水平不扭臀,左手往上延伸,让左侧身体成一直线Step3重心移到右脚往前踩地,左脚脚尖往后点地,右手往上延伸让身体右侧成一直线,两边骨盆仍尽量在同一水平面上,可搭配中节奏音乐反复的动作桑巴舞:强力瘦小腹森巴舞上身画大圈的基本动作,不仅可练习韵律感,且因为上身画圈、下身为维持平衡就得收小腹,因此虽然看起来下半身不动,但收小腹的效果非常好注意上身画圈的时候不管转到那个位置,身体和脸都要朝前方Step1下身微蹲,双手往上延伸后带动身体往右延伸,夹臀收小腹可帮助身体重心更稳定和一般拉筋动作不同,臀部可稍微往左用力,帮助维持身体平衡,注意脸和上身都要朝正前方Step2上身从右换成往前平趴,脊椎伸直尽量与下半身垂直,下身踩紧地面不动维持平衡,臀部可稍往后平推但不翘起Step3上身从前趴换成往左延伸,下身仍维持平衡,臀部重心可稍微往右顶,上身和脸仍要朝前不可前倾Step4脸看天花板,腰部以上后仰这四动作先慢慢做,等到抓到技巧就可连续做出画大圆圈的动作现代人喜欢求新,单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求,就给它加入新的拉丁舞元素,人们在感受拉丁热力的同时强健身体,可谓两全其美(:admin)

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